Saran Pemenuhan Gizi Bagi Mereka Yang Aktif Berolahraga Saat Berpuasa

BANDA ACEH,CIANJUREKSPRES.DISWAY.ID - Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) Provinsi Aceh Iflan Nauval menyampaikan saran pemenuhan kebutuhan gizi bagi mereka yang tetap aktif berolahraga selama menunaikan ibadah puasa Ramadhan.

Iflan menyarankan mereka yang aktif berolahraga pada bulan puasa mengonsumsi lebih banyak makanan sumber protein dan buah-buahan.

"Protein, terutama dari sumber hewani seperti daging sapi, ayam, bebek, dan telur sangat dianjurkan," katanya saat dihubungi dari Banda Aceh pada Rabu 5 Maret 2025.

Selain itu, dia mengingatkan perlunya membatasi konsumsi makanan cepat saji dan makanan yang berlemak.

BACA JUGA:Jangan Lakukan Hal Ini Jika Mobil Terkena Banjir

BACA JUGA:Dokter Ungkap Syarat Agar Pasien Diabetes Melitus Anak Bisa Berpuasa

"Kurangi makanan  deep frying seperti  fried chicken atau kentang goreng. Kalau bisa, konsumsi  real food, makanan yang minim pengolahan seperti nasi dengan ikan atau ayam yang dimasak sederhana," katanya.

Ia menyampaikan bahwa mereka yang aktif berolahraga selama berpuasa juga harus memperhatikan pemenuhan kebutuhan cairan tubuh.

"Yang paling penting adalah air dan elektrolit. Pastikan saat sahur dan berbuka kita cukup minum, sekitar 800 sampai 1.000 ml air saat sahur," katanya.

 

 

Dokter Iflan menyampaikan bahwa selama berpuasa kegiatan olahraga ringan bisa dilakukan setelah shalat subuh atau sebelum waktu berbuka puasa.

BACA JUGA:BPOM Ingatkan Masyarakat Lebih Cermat Dalam Mengonsumsi Takjil

BACA JUGA:BPOM Bagikan Tips Pilih Pangan Segar Saat Ramadan

"Kalau pagi setelah shalat subuh cukup jalan kaki saja, pelan-pelan, dinikmati, karena dengan berjalan kaki pelan-pelan tubuh tetap bermetabolisme dan menghasilkan air sekitar 300 cc," katanya.

"Kalau berbuka puasa jam 18.50 WIB, kita harus menyisakan waktu sekitar 30 menit untuk pendinginan. Jadi, kalau mau olahraga 30 menit mulainya sekitar pukul 17.30 WIB," ia menambahkan.

Iflan menyarankan pelaksanaan olahraga dengan intensitas ringan selama 30 sampai 60 menit sehari selama berpuasa.

"Bisa berjalan kaki atau bersepeda santai. Jangan dipaksakan untuk berlari. Mungkin bagi yang berusia 18 sampai 25 tahun masih memungkinkan, tetapi jangan sampai kelelahan," katanya.

BACA JUGA:Kiat Meminimalkan Peluang Mengalami Hipotermia Saat Mendaki Gunung

BACA JUGA:Dokter: Pakai Earphone Yang Aman Maksimal 60 Menit dan Volume 60 Persen

Ia juga mengatakan bahwa kegiatan olahraga sebaiknya tidak dilakukan pada malam hari.

"Tubuh kita ini memiliki ritme sirkadian, yang mengatur bahwa pagi diperuntukkan untuk beraktivitas, malam untuk beristirahat. Jika kita berolahraga malam, justru mengganggu sistem tubuh. Ini bisa berbahaya," ia menjelaskan.